为了减轻压力而放弃的 6 种食物——以及吃什么来代替

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压力大吗?你并不孤单——事实上, 压力影响我们所有人 。一些压力可能是有好处的——它可以帮助你的身体加速运转,逃离糟糕的情况,或者给你动力去准备一场大型演讲。您可能已经知道,过多的压力和长期的压力从长远来看并不是好事。它可以 增加炎症 影响您的情绪、睡眠、饮食习惯和整体健康。

食物实际上可以影响你感受到或不感受到的压力。当谈到你盘子里的东西时,要记住的关键一点是 不要对饮食方式过度强调 。有时,您可能是素食明星,有时您可能会吃得更多 方便食品 (你知道,希望让你的生活更方便)。严格的规则和担心自己吃的东西不会帮助你减轻压力。

打响指也不会(我希望),但是您可以做一些小事情可能会有所帮助。 外出 、移动身体、休息一下屏幕、泡个澡并使用 精油 可能有助于减轻压力。还有一些食物可以聚集或帮助缓解压力。您可以进行以下一些简单的食物交换,可能会帮助您感到平静一些。



减轻压力的最佳食物交换

1.交换:白面包换燕麦片

请注意,我在这里并不是说放弃碳水化合物。碳水化合物对您的身体和大脑都有好处。它们可以帮助您产生让人感觉良好的神经递质血清素。但是,并非所有碳水化合物都是一样的。全谷物含有纤维,你的身体消化它们的速度会更慢,以避免血糖高峰和低谷。另外,燕麦片是一种舒适、舒适的早餐。尝试在上面放上香蕉和巧克力,或者添加您最喜欢的配料。

巧克力香蕉燕麦片

2. 交换:香肠换鲑鱼

如果您想吃肉质披萨或辣椒和洋葱三明治,这并不是一个完美的选择。但你选择放在盘子里的蛋白质很重要。三文鱼含有 omega-3 脂肪,新兴研究表明这可能有助于减少焦虑。加工肉类添加了防腐剂,包括钠,这对血压不利。旨在减少加工肉类的消费,每周吃两次鱼。尝试这些美味的三文鱼食谱,让您大饱口福。

3. 交换:燕麦棒换坚果

我不想不吃零食而感到饥饿。但选择更明智的零食可能有助于缓解压力。格兰诺拉麦片棒听起来很健康,但其中许多都是用大量添加糖制成的。坚果提供健康的脂肪、纤维和蛋白质,这意味着您的零食将具有持久力(阅读:一小时内您不会再感到饥饿)。另外,坚果还含有 B 族维生素,当我们感到压力时,维生素 B 族就会消耗殆尽。您还可以从坚果中获取钾元素,这有助于将血压保持在健康范围内。 (尝试其他这些 比香蕉含钾更多的食物 .)

4. 交换:软糖换黑巧克力

当我们有压力时,我们中的许多人都会吃甜食。含糖糖果很美味,但由于血糖波动,作为缓解压力的零食可能会适得其反。据介绍,您可能听说过黑巧克力对您有好处(唷),而且对您的压力水平也有好处。 研究 。目标是选择含有 70% 可可的巧克力,以获得对您最有益的多酚。

5. 交换:葡萄酒换花草茶

抱歉,这种交换确实会造成轰动,但尽管酒精可以暂时缓解一些压力,但它不应该成为您的首选饮料。酒精是一种抑制剂,实际上可以 增加 焦虑。适量饮酒是可以的,女性每天喝一杯,男性每天喝两杯,特别是如果您有其他健康的方法来应对压力。更放松的饮品选择?花草茶。喝茶的人体内的皮质醇(压力荷尔蒙)水平较低。花草茶天然不含咖啡因,而咖啡因会加剧某些人的焦虑并干扰睡眠。一杯洋甘菊可能不像一大杯红酒那么性感,但你的压力水平可能会降低。

6. 交换:干酪换酸奶

这两种高蛋白食物都是不错的零食选择。但当谈到压力时,由于益生菌(一种对肠道有益的细菌),酸奶可能会更有优势。 50% 的多巴胺和 95% 的血清素(这两种促进情绪的化学物质)都是在肠道中产生的。我们仍在进一步了解如何 肠道健康影响情绪 ,但有一些证据表明益生菌可以帮助您感觉更好。酸奶是益生菌的天然来源,所以一定要吃饱。包括其他 富含益生菌的食物 饮食中的酸菜、泡菜和康普茶等也没什么坏处。

如果您正在与焦虑或抑郁的想法或行为作斗争,请咨询您的医生或致电 全国精神疾病联盟 热线电话 1-800-950-NAMI (6264)。

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